O coś takiego mi chodziło Dzisiaj na noc wrzuciłem pół paczki ryżu brązowego,jakie odczucia-za wcześnie po pierwszym razie Od pon.zmieniam trening,szykuje sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit [...]
[...] się jeść "pełnowartościowe" rzeczy i jak najwięcej mogę :) Przy okazji jeszcze mam takie pytanie (jeśli trzeba, założę na to nowy wątek) - dlaczego jeśli np. trening ACT i FBW robi się 3x w tygodniu i treningi te powinny być mniej więcej jednakowo ciężkie, w ACT robi się więcej serii i na dodatek na każdą partię tyle samo (w FBW [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka i mobilizacje barków z taśmą Słaby terning taki bez sił, prawie brak progresu. Sama jestem sobie wiina bo nie zrobiłam dnia przerwy tylko poszedł 4 dzień treningowy z rzędu. Tak mi było wygodniej w tym tyg treningi rozłożyć, no ale teraz laba do wtorku DZIEN 4 21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. [...]
Wczoraj 07.01 DNT Lekka rozgrzewka + mobilizacje bioder + rozciąganie i ponad godzina zeszła. Dziś trening barków ostatnio bardzo zaniedbany :-( więc i wyniki słabe. DZIEN 4 08.01/15.12/07.12/21.11/16.11/05.11/26.10/19.10/12.10 Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r2sx15x12,5/15,5 .. 2x15x19,5/19,5x12/19,5x9 [...]
[...] x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i wyciskania na klatce mnie zniszczyły. Boje się o przetrenowanie, ale czuję 100% satysfakcji po takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ? 2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do [...]
[...] x15 pow 2. Unoszenie 5x10 5kg Trening miazga, Zwiększyłem obciążenie i wyciskania na klatce mnie zniszczyły. Boje się o przetrenowanie, ale czuję 100% satysfakcji po takim treningu. 1. W wyciskaniu w 1 ćw, miałem zapas 2-3 pow, zwiększać ? 2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do [...]
22/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Trening całkiem udany z małym obciachem w momencie, gdy nagle opadły mnie siły podczas wyciskania sztangi skosem w górę i utknęłam ze sztangą z ciężarem 27,5kg%-) Kolega nadbiegł z pomocą, lekko palcami mi podważył sztangę i jakoś poszło w górę:-) Trening: B 1. Przysiad 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg [...]
Dzisiaj rano zrobiłem spacer 7km. Potem trening barków: wznos ramion w bok z przeniesieniem w przód 5kg/2x20p 13kg10x12p wznos ramion w bok leżąc przodem 20kg/5x12p Taki byłem ok 30 lat temu: ha ,a ja tez dzisiaj barki rano robiłem 4 cwiczenia po 2-3 serie i 10-12p -tylko hantlami ,a potem na rowerek okrężną droga do pracy około 30min. Troszke [...]
[...] nie było to 140kg powinno tez isc. A tydien wczesniej RAMPE 6 konczyłem na 120kg, tylko ostatnia seria 5pow Usprawiedliwienie moze takie że mało spałem w nocy bo tylko 2h i trening od razu po pracy, a dodatkowo mnie tak nap*****ylały barki ze masakra;/ Ale nie ma co szukac wymówki Ale tak sie własnie zastanawiałem czy te wółkna szybko i wolno [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc261cb3e7ab4b2c9baee1925aa1377b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d00bf9268ac4b628c71f0ef93dc8085.jpg Ktoś kiedys chciał w dziennym świetle po treningu jakiś czas, wiec pompka jeszcze była jakaś tam;d Na ryj nie patrzec xD http://www.youtube.com/watch?v=F4fJz7A7v68&feature=youtu.be [...]
[...] w szejkerze 9/10 Na koniec zdjęcia. Kilka będzie zestawionych a kilka dodatkowych, porównanie konie masy i obecnie. Czesc będzie na pompie, a czesc jakis czas po treningu wiec już na mniejszej, z pozowania się nie smiac;d Ale jest to strasznie męczace, w takie upały jak w zeszłym tyg, to bardzije meczy niż aero;d Ogólnie w Realu [...]
Po pierwsze, dzięki za porady, dałbym sogi ale póki co nie moge Właśnie też myślałem o Carbo, więc chyba sobie zamówie; do tej pory po treningu wsuwałem wafle ryżowe.A Tauryne byłoby sens brać tylko w dni treningowe, zaraz po treningu 2-3g razem z carbo ?, albo może zamiast niej bcaa treca z tauryną jakieś 8 kapsów? W zasadzie to zakwasy nie są [...]
[...] na plaskiej sztangą...nie robie pompek bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz sztangielka albo pompki tylem o lawke - zamiennie co trening. Po kazdym treningu (A jak i B) [...]
a tak wygladał moj ostatni konkretniejszy trening : trening 1 - Nogi +Ramiona - przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 15-20 ,pusta lub 17 kg ( z gryfem) - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach- ok 10 powt na nogę ( pusta ze wzg na technikę) - prostowanie nóg na masz.- 4 x 20 ok 5-10 kg - uginanie nóg na masz - 4 x 20 j.w - uginanie ramion [...]
no kurva wiem o nim w sumie od tygodnia bo psu zarcie podgryzala swinia,postawilem cukier z gipsem na denku i nie chce jesc.niech siedzi az sama zdechnie.nie wiem wogole jak tam wlazla. ps. texas co to kurva za trening?klata i bary? klata yebiesz barki albo barki nadwyrezasz i klata pojdzie slabiej..a chuiowka.
[...] chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora uczeszczam:) A [...]
pozwole sobie skopiowac z postu qazara: Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen Przysiady 3 serie 15-20 potorzen Uginanie nog lezac na 3 serie 15-20 potorzen brzuchu(maszyna) Wykroki 3 serie 15-20 potorzen Lydki: Wspieica na palcach 3 serie 15-20 potorzen Bicepsy: Uginanie [...]
[...] - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki W skrócie - wczorajszy dzień był mega fajny pod względem treningowym. Pomimo znacznych ubytków masy siła idzie do góry oraz polepsza się technika. Nawet kumple zauważyli ten fakt iż przysiady już wychodzą "prawie normalnie";-) [...]
DT Gosik
